• Domov
• THE Forum
• THE Trgovina
• Kontakt
• THE Športniki

Glutamin

Objavljeno: 2. november, 2008
V kategoriji Dodatki k prehrani |

Glutamin je ena od mnogih amonokislin,ki sestavljajo beljakovine. Preko 60% prostih aminokislin v telesu je glutamin, kar ga naredi najzastopnešjo aminokislino v našem organizmu. Glutamin je klasificiran kot neesencialna amino kislina, ker se ne more sitentizirati. Torej glutamin je važen in potreben za naš organizem. Večina glutamina se proizvede in je uskladiščen u skeletnem mišičevju in pljučih. Glutamin se prodaja v obliki praha ali v obliki kapsul.Bolj priporočljiv je seveda prah,ki je bele barve in ima rahlo sladek okus,ki ni posebno dober ni pa niti slab.

Treniranje ali stresni način življenja kakršnega vsi živimo, lahko porabi zaloge glutamina. Kritično bolni pacienti, osebe s težkimi opeklinami in osebe po težkih operacijah,enako potrebujejo dodatni glutamin. Ko je telo izpostavljeno stresu,porabi zaloge glutamina iz skeletnega mišičevja in namesto da pozdravi sebe,pošlje glutamine v poškodovano tkivo. Kakor se zaloge glutamina praznijo,je možnosti da se pozdravi poškodovano tkivo vedno manj. Katabolični stres ,ki se povezuje z stresom ali travmo,lahko zmanjša nivo glutamina za več kot 50%. Torej,vsak ki trenira,ali ima stresno delo ali način življenja ali kdor je poškodovan ali bolan,bo imel veliko koristi od dodatnega glutamina. Torej,če vas šef dobi z njegovo ženo,bote potrebovali glutamine zaradi stresa in tudi zaradi operacije.

Uporaba

Odgovoriti na vprašanje koliko glutamina potrebujemo je zelo težko. Ne obstaja neko navodilo, ker mnogo različnih faktorjev vpliva na potrebe nekega organizma po glutaminu.

Stvari,katere je treba upošteveti pri določevanju potebne količine glutamine so:telesna teža,nivo aktivnosti,zdravstveno stanje in seveda način prehranjevanja.

Za preprečevanje pretreniranosti je priporočeno da konzumirate glutamin pred in po treningu in pa pred spanjem. Spet je odvisno od mnogih faktorjev,ki vplivajo na potrebo po glutaminu ampak v glavnem je takole:5-10g pred in po treningu in pred spanjem. Če ste na dieti z malo hidratov(low carb), potem razmislite o tem da malo povečate te doze še posebej v beljakovinskem napitku po treningu. Glutamin lahko poveča skladiščenje glikogena,če se ga koristi po treningu.

Dobivanje mišične mase je lahko hitrejše in kvalitetnejše, če dodate 3-7g glutamina v vaš beljakovinski shake zjutraj takoj ko vstanete, po treningu in preden se odpravite v posteljo.

Komentarji