5 nasvetov za izgubo maščobe

Objavljeno: 3. January, 2008
V kategoriji Prehrana |

V tem letnem času, lahko uporabimo vsak nasvet, ki nam pripomore pri ohranitvi telesne teže in telesne pripravljenosti. Pripravil sem vam 5 nasvetov za izgubo maščobnega tkiva za začetnike in napredne bralce.

1) Nobenih tekočih kalorij (z izjemo napitkov po treningu).

Znebite se vseh sokov in vseh športnih napitkov. Tekočega sladkorja res ne potrebujete, kadar se poskušate znebiti odvečnih kilogramov.

Prav tako morate omejiti vnos alkoholna – še posebno, če delate mešanice (coctaile)…to je namreč dvojna kalorijska bomba! En sam Jack Danial´s in Coca Cola vsebujeta skupaj več kot 200 kalorij (100 kalorij z alkoholne pijače in 100 kalorij s pijače, s katero jo želite mešati)

2) Nobene hitre hrane.

Ne jejte v restavracijah s hitro prehrano. Četudi se odločite za hrano, za katero mislite, da je zdrava, si zapomnite:

Restavracijam s hitro prehrano se gre le za dobiček.

Za ustvarjanje dobička vam nudijo poceni, hitro in preprosto narejeno hrano. Kvaliteta hrane pa je osiromašena – še posebej ji primanjkuje beljakovin.

Lahko ste prebrali, da se tudi v restavracijah s hitro prehrano lahko odločite za zdrav obrok. Vendar si zapomnite, to je samo mnenje prodajalcev za pultom. To je hitra hrana in ima izredno malo hranil.

Kadar si v »fast food« restavraciji izberete piščančja prsa s kosom belega kruha, listom zelene solate in na pol zelenim paradižnikom je to »komaj da« zdrava prehrana.

Ocvrte jedi, prelivi, omake, maslo in margarina dodajo vaši prehrani veliko kalorij in nasičenih maščob, kljub temu, da jih jeste v majhnih količinah. Ker je težko kontrolirati velikost naših obrokov, je bolje da se izogibamo omenjene prehrane.

Kruta resnica je, da si morate vzeti čas in vložiti nekaj truda, da boste pravilno in zdravo jedli. Morate si napisati jedilnik, nakupiti živila in si pripraviti obrok. Za čiščenje zelenjave, pripravo živil in kuhanje svojega obroka vam bo pač vzelo nekaj časa.

Verjemite mi, okus bo veliko boljši od hitre prehrane, poleg tega pa vas bo zdrava prehrana naredila bolj čile. Po končanem obroku hitre prehrane, se boste počutili slabo, se boste obtoževali, poleg tega pa boste želeli malo poležati in zadremati kar za mizo.

Naredite eno majhno spremembo v vaši prehrani, vsak dan do konca življenja.

3) Jejte več sadja in zelenjave.

Sveže sadje in zelenjava vsebujeta ključne vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaše telo. Če ga predolgo kuhate ali pustite stati v vodi, če je predolgo skladiščeno, se ta hranila uničijo ali drastično zmanjšajo.

Sadni in zelenjavni prigrizki so eno, drugo pa so visoko kalorični prigrizki, z veliko vsebnostjo maščob in sladkorja, ki jih ljudje jedo zaradi stresa, dolgočasja ali navade. Posledice se kažejo v spremembah razpoloženja in nihanju energije, kar povzroči iskanje hrane, ki vam bo dvigne nivo glukoze. Poskusite nadomestiti te prigrizke z zdravimi ali pa sprostite stres ob skodelici vročega čaja.

V primeru, da pojeste po 2 sadeža na dan, potem poskusite s 4-mi na dan do konca tedna. Tudi če mislite, da vam gre odlično s petimi sadeži, poskušajte to vseeno pomnožiti z 1,5 (vzemite si 2-3 tedne in stopnjujte do 8 sadežev dnevno).

Razlog so osiromašena tla, pospešena rast rastlin, pesticidi in kemikalije, ki se uporabljajo v poljedelstvu, prezgodnje obiranje in zorenje hrane v skladiščih, dolgi transporti, hormoni, ki se dodajajo za hitrejšo rast… vse to so dejstva, ki zmanjšujejo kvaliteto in nivo hranljivih snovi v hrani, ki jo jemo.

Redna telesna vadba in prehrana revna z nasičenimi maščobami in bogata z rastlinsko hrano, vlakninami in zdravimi (nenasičenimi) maščobami vam bodo pomagali nadzorovati te dejavnike.

Vztrajajte z vlakni – sadje in zelenjava jih vsebujeta – po možnosti biološko pridelano.

4) Pojejte pest mandljev in oreščkov na dan (prvo polovico pesti dopoldne in drugo popoldne).

Večina oreščkov je pražena na olju (verjetnost nasičenih maščob), zato se držite naravno pridelanih ali suho praženih oreščkov.

Brez panike…tako majhna količina mandljev in oreščkov vas ne bo naredila debelih, ampak vas bo napolnila z zdravimi (nenasičenimi) maščobami in vam pomagala pri izgubi odvečnih kilogramov.

5) Vztrajajte z vadbo.

Pomembno je, da je vaša vadba efektivna in da ste jo sposobni izvesti. Da vam bo lažje, se držite plana, ki ga imate ali vam ga je izdelal osebni trener.

Ni pomembno ali trenirate zjutraj pred ali po zajtrku, zvečer pred ali po večerji ali pa ob enih popoldne, ko je luna poravnana s Saturnom… ne obremenjujte se z detajli, vi samo trenirajte konstantno.

6) BONUS NASVET: Po končanem obroku (kosilo, malica) pojdite na sprehod. Raziskave potrjujejo, da vam bo hoja pomagala pri uravnavanju holesterola in trigliceridov, poleg tega pa je gibanje boljše od poležavanja pred TV ekranom in grizljanja »junk food-a«.

Žiga Gosar; inštruktor fitnesa (FZS)

Komentarji

Komentarjev: 2

  1. Tjasa - 11. January, 2008 7:30 am

    8 kosov sadja dnevno?

    Recimo, da je povprečno jabolko 200 gramov. 200 gramov jabolka cca 100 kcal… Če jih pojem 8, je to POL dnevnega energijskega vnosa za povprečno žensko - in to večinoma iz enostavnih sladkorjev?! Ne se hecat.

  2. Klop - 5. September, 2008 9:12 am

    A ni baje fruktoza v velikih kolicinah skodljiva?

    V prehrani BB nima kej iskat, tudi ko gre mascoba stran.

    Kako komentirate to?

Pokomentirajte