primer treninga za tekmovanje GS

Objavljeno: 4. September, 2007
V kategoriji THEnevniki THE Teama, Grega Sobočan |

Ker je v Girevoy Sportu cilj v 10 minutah narest cim vec ponovitev je na treningu potrebno cim vec casa prezivet “pod” kettlebelli. Najprej je potrebno v doloceni disciplini z dano tezo zdrzat 10 min, potem pa se tacne delat na tempu. se pravi, ce vsakih 6 sekund naredimo 1 snatch, jih je to 10 na min in je to 100 snatchev v 10 min. Je veliko, samo ko lahko to dosezemo se odlocimo za tempo 1 snatch na 5 sekund. Najprej ne bo slo 10 min, ampak recimo 5. in potem 6 minut in 7… in tako pridemo do 120 snatchev v 10 min. Potem gremo na 1 snatch na 4 secunde… in nato na 3 sekunde. In ko naredimo 10 minut snatchev s tempom 20 ponovitev/min… 200 snatchev v 10 min smo se 6 ponovitev do svetovnega rekorda:)

Ker pa bom jaz tekmoval v disciplini “long cycle” (ali clean and jerk) je tempo malo drugacen, veliko bolj pocasen. Za zacetek en clean na 6 sekund in en jerk na 6 sekund. Kar pomeni 5 ponovitev na minuto. se pravi 50 ponovitev v 10 min. Ko bom lahko naredil 10 min bom dvignil tempo na 6 ponovitev v minuti. mimogrede, ko bom naredil 67 ponovitev bom dobil naziv master of sports.

Treniing.

3 serije: 4-7 minut tempo 5 pon/min z 2×32kg C&J

1 serija: 6-8 min tempo 7-8 pon/min z 2×24kg C&J

1 serija: tempo 10 min 7-8 pon/min z 1×40kg C&J

2 seriji: jump squat 50-100 pon z 100kg

Komentarji

Pokomentirajte